De bekkenbodem wordt in de Chinese traditie gezien als de bron van vrouwelijke kracht en vitaliteit. Als de bekkenbodem gezond is, draagt het niet alleen je fysieke lichaam, maar zorgt het ook voor je levenskracht, je vreugde, je creativiteit en je wijsheid.
Je bekkenbodem draagt jou, niet alleen fysiek, maar ook energetisch en emotioneel.
Als de bekkenbodem niet genoeg draagkracht heeft om deze taak uit te voeren, kunnen er veel verschillende klachten ontstaan. Fysieke klachten zoals verzakkingen van de bekken- en de buikorganen, pijn in het bekken of in de seksuele organen, rugpijn en klachten rondom menstruatie, vruchtbaarheid en overgang. Ook emotionele klachten die te maken hebben met het gevoel je leven niet zelf te kunnen ‘dragen’ kunnen hun oorsprong hebben in bekkenklachten.
Redenen te over dus om er zorg voor te dragen dat de bekkenbodem tijdens je bevalling zo min mogelijk schade oploopt.
Opdat je lichaam zich snel herstelt en jij je vitaliteit weer hervindt.
Inscheuren, een knip of een totaalruptuur zijn termen waar je natuurlijk liever niet aan denkt maar toch is het goed om er even bij stil te staan, want er is namelijk veel wat je zelf kunt doen om de kans op schade aan de bekkenbodem te verkleinen.
Je kunt je misschien wel voorstellen dat soepele, goed doorbloede bekkenbodemspieren gemakkelijker meegeven dan harde, verkrampte bekkenbodemspieren. Een soepele bekkenbodem is goed doorbloed en elastisch en dit draagt niet alleen bij aan een snellere geboorte maar ook aan een snellere ontsluiting van de baarmoeder.
Er zijn meerdere manieren waarop je de bekkenbodem kunt versoepelen, verzachten en de doorbloeding kunt verbeteren. Ik geef je hieronder 3 tips om er mee aan de slag te gaan.
- Bekkenbodemoefeningen om de bekkenbodem te leren ontspannen.
Tijdens de zwangerschapsyoga lessen doen we oefeningen om te ervaren wat het is om de basisspanning van de bekkenbodem volledig los te laten.
Een van de oefeningen is de lift, waarbij je in fases de bekkenbodem aanspant en ontspant. De eerste oefening ‘de lift’ vind je hier in de vorm van een audio opname. Ga er even lekker voor zitten, beluister de opname en oefen mee! - Yogaoefeningen die zijn gericht op het versoepelen van de bekkenbodemspieren
In principe zijn alle houdingen waarbij we met de benen uit elkaar zitten stimulerend voor het hele bekkenbodem gebied. We zijn tegenwoordig zo gewend aan het zitten op een stoel dat we dat nog maar heel weinig doen. Daarom raad ik je aan: kom van je stoel of bank af en maak er een gewoonte van te zitten en te bewegen op de grond!
De hurkzit (squat) en de vlinder (voeten bij elkaar en knieën aan weerszijden naar buiten laten vallen) zijn wel de twee belangrijkste houdingen om te oefenen tijdens de zwangerschap. Oefen dagelijks deze houdingen en je zult merken dat je al gauw soepeler wordt in het hele heup- en bekkengebied. Om de rug te ondersteunen is het prettig om (half) op een kussen te zitten. Zit je met gebogen knieën dan kan je aan weerszijden een kussen plaatsen als je merkt dat de stretch teveel is in de liezen. En ga gerust lekker tegen de muur zitten als je dat prettig vindt. En natuurlijk kan je in deze houdingen heel goed oefenen met de bekkenbodemspieroefening de lift! (let op: voor deze oefeningen geldt een contra-indicatie bij een verkorte baarmoederhals na bijv. een lis-ingreep, vanwege de grotere kans op een vroeggeboorte) - Het rekken van de bekkenbodemspieren door middel van perineum massage of door het gebruik van een bekkenbodem trainer.
Dit gaat wel een stapje verder en is een kleine investering in tijd maar het resultaat is dat je met veel meer zelfvertrouwen de geboorte tegemoet gaat. Een perineum massage kan je het beste door je partner laten doen. Je kunt er zelf namelijk niet zo goed bij en het dient echt wel zorgvuldig te gebeuren wil je resultaat bereiken.
Met een geboortetrainer, de Epino, kan je zelf aan de slag.
Vanaf 37 weken breng je een ballonnetje in en elke dag maak je hem iets groter totdat deze uiteindelijk de werkelijke grootte van het babyhoofdje heeft bereikt. Door de bekkenbodemspieren te ontspannen floept het ballonnetje eruit en zo oefen je de geboorte van de baby. Klik hier voor een video waarin ik uitleg hoe de Epino werkt en waarom dit principe uit Afrika is overgewaaid.
Je kunt dus veel zelf doen om je bekkenbodem in goede conditie te brengen. Wil je meer leren? Meld je aan voor een van de Zen-Zwanger mini-cursussen bekkenbodemtraining. Daarin oefenen we onder andere yogahoudingen die erop zijn gericht de spieren soepeler te maken en voor een diepe ontspanning van het hele gebied.